自殺防止対策

私たちひとりひとりの支えが自殺を防ぎます　～あしたにつなぐ「こころ」と「いのち」～

　これまで、自殺は個人の意見や選択の結果であると考えられがちでした。しかし、自殺の多くは経済的な問題や身体的な苦しみ、うつ病などに追いつめられてしまった結果なのです。うつ病の適切な治療や経済の専門家のサポートなどによって悩みをひとつひとつ解決することで、自殺は防ぐことができます。まずは、自殺のサインに気づき、悩みにじっくり耳を傾け、専門家につなげることが大切です。

自殺のサインとは？

　次のような行動や状況は、自殺の危険が高まっていると考えられます。まずはサインに気づくことが大切です。

• うつ病などの精神疾患にかかる
• 無謀な行動をとる
• 職場や家庭でサポートが得られない
• 重い病気にかかる
• 自殺未遂や自傷行為に及ぶ
• アルコールや薬物を乱用する
• 仕事の負担が増える・大きな失敗をする
• 本人にとって価値のあるものを失う
• 自殺を口にする・自殺をほのめかすなど

みんなができる自殺予防のための行動

周りの人の悩みに気づき、耳を傾ける

　周囲の人に異変を感じたときは「体調でも悪いの？」「悩みでもあるの？」など声を掛けてみましょう。悩みを話してくれたときは、話題をそらしたり、訴えや気持ちを否定してはいけません。また、無理に励ましたりアドバイスしたりする必要はありません。本人のつらい気持ちに共感をしめすことが大切です。

早めに専門家に相談するように促す

　心の病気や経済的な問題を抱えているようであれば、医療機関（精神科や心療内科、かかりつけ医など）や公的な相談機関などの専門家につなげましょう。
　相談を受けた側も、一人で抱え込まず、プライバシーに配慮した上で、本人の置かれている状況や気持ちを理解してくれる家族、友人、上司などに協力を求めましょう。

温かく寄り添いながら、見守る

　専門的な治療を受けていても、周囲のフォローが大切なことには変わりありません。体や心の健康状態について自然な雰囲気で声をかけて、やさしく寄り添いながら見守りましょう。

心の健康を保つコツ

十分な休養をとろう

• 無理をしすぎない、疲れたと感じたら休養をとりましょう

ライフスタイルを整えよう

• 十分な睡眠と1日3回の食事、適度な運動をしましょう
• お酒の飲みすぎは、睡眠を浅くするので、ほどほどにしましょう

楽しみやくつろぎの時間を大切にしよう

• 自分なりの趣味や仲間とのおしゃべりでこころをほぐしましょう
• マッサージや音楽などで心身の疲れを癒しリラックスしましょう
• 旅行やスポーツなどで気分転換をしてリフレッシュしましょう

ストレスチェックをしてみましょう

相談窓口

心の健康を守るためには、ひとりで悩まず専門の相談機関に相談してみましょう。