私たちひとりひとりの支えが自殺を防ぎます ~あしたにつなぐ「こころ」と「いのち」~
これまで、自殺は個人の意見や選択の結果であると考えられがちでした。しかし、自殺の多くは経済的な問題や身体的な苦しみ、うつ病などに追いつめられてしまった結果なのです。うつ病の適切な治療や経済の専門家のサポートなどによって悩みをひとつひとつ解決することで、自殺は防ぐことができます。まずは、自殺のサインに気づき、悩みにじっくり耳を傾け、専門家につなげることが大切です。
自殺のサインとは?
次のような行動や状況は、自殺の危険が高まっていると考えられます。まずはサインに気づくことが大切です。
- うつ病などの精神疾患にかかる
- 無謀な行動をとる
- 職場や家庭でサポートが得られない
- 重い病気にかかる
- 自殺未遂や自傷行為に及ぶ
- アルコールや薬物を乱用する
- 仕事の負担が増える・大きな失敗をする
- 本人にとって価値のあるものを失う
- 自殺を口にする・自殺をほのめかすなど
みんなができる自殺予防のための行動
周りの人の悩みに気づき、耳を傾ける
周囲の人に異変を感じたときは「体調でも悪いの?」「悩みでもあるの?」など声を掛けてみましょう。悩みを話してくれたときは、話題をそらしたり、訴えや気持ちを否定してはいけません。また、無理に励ましたりアドバイスしたりする必要はありません。本人のつらい気持ちに共感をしめすことが大切です。
早めに専門家に相談するように促す
心の病気や経済的な問題を抱えているようであれば、医療機関(精神科や心療内科、かかりつけ医など)や公的な相談機関などの専門家につなげましょう。
相談を受けた側も、一人で抱え込まず、プライバシーに配慮した上で、本人の置かれている状況や気持ちを理解してくれる家族、友人、上司などに協力を求めましょう。
温かく寄り添いながら、見守る
専門的な治療を受けていても、周囲のフォローが大切なことには変わりありません。体や心の健康状態について自然な雰囲気で声をかけて、やさしく寄り添いながら見守りましょう。
心の健康を保つコツ
十分な休養をとろう
- 無理をしすぎない、疲れたと感じたら休養をとりましょう
ライフスタイルを整えよう
- 十分な睡眠と1日3回の食事、適度な運動をしましょう
- お酒の飲みすぎは、睡眠を浅くするので、ほどほどにしましょう
楽しみやくつろぎの時間を大切にしよう
- 自分なりの趣味や仲間とのおしゃべりでこころをほぐしましょう
- マッサージや音楽などで心身の疲れを癒しリラックスしましょう
- 旅行やスポーツなどで気分転換をしてリフレッシュしましょう
ストレスチェックをしてみましょう
相談窓口
心の健康を守るためには、ひとりで悩まず専門の相談機関に相談してみましょう。
相談窓口 |
内容・相談日時など |
連絡先 |
こころの相談 |
ご本人の心の悩みや精神疾患をお持ちのご家族からの相談 |
健康福祉課 健康増進グループ
299-1758 |
毎月1回
午後1時30分~3時
※詳細は健康増進グループにお問い合わせください。 |
ひきこもり専門相談 |
毎月1回、第4月曜日
午前9時30分~11時30分、午後1時30分~3時30分
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東松山保健所
0493-22-0280
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埼玉こころの電話 |
電話相談専用で、心の健康や悩みに関する相談 |
精神保健福祉センター
048-723-1447
https://www.pref.saitama.lg.jp/soshiki/b0606/
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月曜日~金曜日
午前9時~午後5時 |
埼玉いのちの電話 |
電話で対応することで、生きる力の支えになることを願うボランティア団体による相談24時間、365日、いつでも対応します。 |
048-645-4343
http://saitama-id.or.jp/
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SNS相談
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SNSやチャットによる自殺防止の相談を行い、必要に応じて電話による支援や居場所活動等へのつなぎも行い、様々な分野の専門家及び全国の地域拠点と連携して「生きることの包括的な支援」を行います。
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厚生労働省 SNS相談事業
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